Existuje mnoho druhov športových zranení a športové zranenia rôznych častí ľudského tela sú pre každý šport iné.Vo všeobecnosti majú športovci viac ľahkých zranení, viac chronických zranení a menej ťažkých a akútnych zranení.Z chronických drobných zranení sú niektoré spôsobené zaradením do tréningu pred úplným zotavením po akútnom zranení a iné sú spôsobené nesprávnym usporiadaním cvičenia a nadmernou lokálnou záťažou.V masovom fitness je výskyt športových úrazov cvičencov podobný ako u športovcov, no sú tu aj veľké rozdiely.Existuje relatívne viac akútnych zranení a menej zranení z prepätia.Tvárou v tvár mnohým typomšportové zraneniapri dodržiavaní nasledujúcich preventívnych zásad je možné predísť alebo obmedziť výskyt športových úrazov:
(1) Dodržiavajte všeobecné zásady systematického a postupného telesného cvičenia.So športovcami rôzneho pohlavia, veku a rôznych športov by sa malo zaobchádzať odlišne bez ohľadu na to, či sú zranení alebo nie.Ak sa im poskytne rovnaké množstvo cvičenia a intenzity a naučia sa pohyby rovnakej náročnosti, športovci s nízkou kvalitou sa zrania.Na tréningoch sa vyhnite tréningovým metódam „jeden na jedného“.
(2) Zamerajte sa na strečingové cvičenia.Strečingové cvičenia sú určené na pretiahnutie svalov a mäkkých tkanív pred, počas a po cvičení, aby sa natiahnuté svaly alebo mäkké tkanivá mohli úplne uvoľniť.To prispieva k zotaveniu svalov po únave, zabraňuje svalovému namáhaniu, udržuje svalovú elasticitu a zabraňuje stuhnutiu a deformácii cvičebných techník.Strečingové cvičenie ako príprava na aktivitu má za cieľ znížiť vnútornú viskozitu svalov a mäkkých tkanív, zvýšiť elasticitu, zvýšiť svalovú teplotu a zabrániť namáhaniu svalov počas cvičenia.Používa sa najmä aktívny strečingový tréning;strečingové cvičenie po tréningu je na uvoľnenie.Stuhnuté a unavené svaly dokážu urýchliť vylučovanie metabolitov vo vnútri svalov, znížiť bolestivosť svalov a čo najskôr obnoviť fyzickú kondíciu.Používa sa hlavne pasívny strečing.
(3) Posilniť ochranu a pomoc pri športe.Aby ste predišli možným zraneniam, je najlepšie zvládnuť rôzne spôsoby sebaobrany, ako je pád alebo pád z výšky, musíte držať nohy pri sebe a navzájom sa chrániť, aby ste sa vyhli kolenám ačlenokzranenia.Naučte sa rôzne valivé pohyby na zmiernenie nárazu so zemou;správne používanie rôznych nosných pásov atď.
(4) Pozitívnym prostriedkom prevencie je posilnenie výcviku zraniteľných a relatívne slabých častí a zlepšenie ich funkciešportové zranenia.Napríklad, aby sa predišlo zraneniu pása, mal by sa posilniť tréning psoas a brušných svalov, mala by sa zlepšiť sila psoas a brušných svalov, mala by sa zlepšiť ich koordinácia a antagonistická rovnováha.
(5) Venujte pozornosť tréningu malých svalových skupín.Svaly ľudského tela sa delia na veľké a malé svalové skupiny a malé svalové skupiny vo všeobecnosti zohrávajú úlohu fixácie kĺbov.Všeobecné silové cvičenia sa často zameriavajú na veľké svalové skupiny a ignorujú malé svalové skupiny, čo vedie k nevyváženej svalovej sile a zvyšuje pravdepodobnosť zranenia počas cvičenia.Cvičenie malých svalových skupín väčšinou využíva malé činky alebo gumené príťahy s malými váhami a ťažkýmiHorná časť telacvičenia sú často škodlivé a neužitočné.Cvičenie malých svalových skupín by sa navyše malo kombinovať s pohybmi vo viacerých smeroch a pohyby by mali byť presné a presné.
(6) Venujte pozornosť stabilite centrálneho telesa.Centrálna stabilita sa vzťahuje na pevnosť a stabilitu panvy a trupu.Centrálna sila a stabilita sú nevyhnutné na vykonávanie rôznych zložitých motorických pohybov.Tradičný centrálny tréning sa však väčšinou realizuje na pevnej rovine, ako je bežné cvičenie brušákov a pod., funkcia nie je silná.Cvičenie centrálnej sily by malo zahŕňať flexiu brucha aj rotáciu.
(7) Posilniť sebakontrolu a formulovať niektoré špeciálne metódy sebakontroly podľa charakteristík športov.Napríklad pri položkách, ktoré sú náchylné na namáhanie jabĺčka, je možné vykonať test polovičného drepu na jednej nohe, aj keď je bolesť kolena alebo slabosť kolena, aj keď je pozitívny;pri položkách, ktoré sú náchylné na poranenie rotátorovej manžety, by sa mal test klenby ramena vykonávať často (keď je rameno zdvihnuté o 170 stupňov, potom Force back extension), bolesť je pozitívna.Tí, ktorí sú náchylní na únavovú zlomeninu holennej a lýtkovej kosti a tenosynovitídu šliach ohýbačov, by si mali často robiť „test na zatlačenie prsta na nohe“ a tí, ktorí majú bolesť v poranenej oblasti, sú pozitívni.
(8) Vytvorte bezpečné prostredie pre cvičenie: športové vybavenie, vybavenie, priestory atď. by sa mali pred cvičením prísne kontrolovať.Napríklad pri tenisovom cvičení by mala byť hmotnosť rakety, hrúbka rukoväte a elasticita lana rakety vhodná na cvičenie.Počas cvičenia by ste nemali dočasne nosiť dámske náhrdelníky, náušnice a iné ostré predmety;cvičenci by si mali vybrať pár elastických topánok podľa športových potrieb, veľkosti chodidiel a výšky klenby chodidla.
Čas odoslania: 26. októbra 2022
