Existuje mnoho typov športových zranení a športové zranenia rôznych častí ľudského tela sa v každom športe líšia. Vo všeobecnosti majú športovci tendenciu mať viac ľahkých zranení, viac chronických zranení a menej ťažkých a akútnych zranení. Medzi chronickými ľahkými zraneniami sú niektoré spôsobené začatím tréningu pred úplným zotavením po akútnom zranení a iné sú spôsobené nesprávnym usporiadaním cvičenia a nadmernou lokálnou záťažou. V masovom fitness je výskyt športových zranení u cvičencov podobný ako u športovcov, ale existujú aj veľké rozdiely. Existuje relatívne viac akútnych zranení a menej zranení z preťaženia. Napriek mnohým typom...športové zraneniaPokiaľ sa budú dodržiavať nasledujúce preventívne zásady, možno sa vyhnúť alebo znížiť výskyt športových zranení:
(1) Dodržiavajte všeobecné zásady systematického a postupného fyzického cvičenia. So športovcami rôzneho pohlavia, veku a rôznych športov by sa malo zaobchádzať odlišne bez ohľadu na to, či sú zranení alebo nie. Ak dostanú rovnaké množstvo cvičenia a intenzity a učia sa pohyby rovnakej obtiažnosti, športovci s nízkou kvalitou sa zrania. Vyhýbajte sa tréningovým metódam „jeden na jedného“ počas tréningov.
(2) Zamerajte sa na strečingové cvičenia. Strečingové cvičenia sú určené na natiahnutie svalov a mäkkých tkanív pred, počas a po cvičení, aby sa natiahnuté svaly alebo mäkké tkanivá mohli úplne uvoľniť. To prispieva k regenerácii svalov po únave, zabraňuje natiahnutiu svalov, udržiava elasticitu svalov a zabraňuje stuhnutosti a deformácii pri cvičebných technikách. Strečingové cvičenie ako príprava na aktivitu slúži na zníženie vnútornej viskozity svalov a mäkkých tkanív, zvýšenie elasticity, zvýšenie teploty svalov a zabránenie natiahnutiu svalov počas cvičenia. Používa sa hlavne aktívny strečingový tréning; strečingové cvičenie po tréningu slúži na uvoľnenie. Stuhnuté a unavené svaly môžu urýchliť uvoľňovanie metabolitov vo svaloch, znížiť bolesť svalov a čo najskôr obnoviť fyzickú kondíciu. Používa sa hlavne pasívny strečing.
(3) Posilniť ochranu a asistenciu pri športe. Aby sa predišlo možným zraneniam, je najlepšie zvládnuť rôzne metódy sebaobrany, ako je pád alebo pád z výšky, musíte držať nohy pri sebe a chrániť sa navzájom, aby ste sa vyhli zraneniu kolien ačlenokzranenia. Naučte sa rôzne valivé pohyby na tlmenie nárazu o zem; správne používanie rôznych podporných pásov atď.
(4) Posilnenie tréningu zraniteľných a relatívne slabých častí a zlepšenie ich funkcie je pozitívnym prostriedkom na prevenciušportové zraneniaNapríklad, aby sa predišlo poraneniu pása, mal by sa posilniť tréning bedrových a brušných svalov, mala by sa zlepšiť sila bedrových a brušných svalov a mala by sa zlepšiť ich koordinácia a antagonistická rovnováha.
(5) Venujte pozornosť tréningu malých svalových skupín. Svaly ľudského tela sa delia na veľké a malé svalové skupiny a malé svalové skupiny vo všeobecnosti zohrávajú úlohu fixácie kĺbov. Všeobecné silové cvičenia sa často zameriavajú na veľké svalové skupiny, pričom ignorujú malé svalové skupiny, čo vedie k nevyváženej svalovej sile a zvyšuje riziko zranenia počas cvičenia. Cvičenia malých svalových skupín väčšinou využívajú malé činky alebo gumené závažia s malými a ťažkými váhami.horná časť telaCvičenia sú často škodlivé a neprospešné. Okrem toho by sa cvičenie malých svalových skupín malo kombinovať s pohybmi vo viacerých smeroch a pohyby by mali byť presné a správne.
(6) Venujte pozornosť stabilite centrálneho svalu tela. Centrálna stabilita sa vzťahuje na silu a stabilitu panvy a trupu. Centrálna sila a stabilita sú nevyhnutné pre vykonávanie rôznych zložitých motorických pohybov. Tradičný centrálny tréning sa však väčšinou vykonáva na pevnej rovine, ako napríklad bežné cvičenie brušných ľahov atď., takže jeho funkcia nie je silná. Cvičenia centrálnej sily by mali zahŕňať brušnú flexiu aj rotáciu.
(7) Posilniť sebakontrolu a formulovať niektoré špeciálne metódy sebakontroly podľa charakteristík športu. Napríklad pri položkách, ktoré sú náchylné na namáhanie pately, sa môže vykonať test polovičného drepu na jednej nohe, aj keď existuje bolesť alebo slabosť kolena, aj keď je pozitívny; pri položkách, ktoré sú náchylné na poranenie rotátorovej manžety, by sa mal často vykonávať test ramennej klenby (keď je rameno zdvihnuté o 170 stupňov, potom sa vykoná extenzia chrbta silou), bolesť je pozitívna. Ľudia, ktorí sú náchylní na únavové zlomeniny holennej a fibuly a tenosynovitídu flexorovej šľachy, by mali často vykonávať „test stlačenia prsta na nohe“, a tí, ktorí majú bolesť v poranenej oblasti, sú pozitívni.
(8) Vytvorte bezpečné prostredie na cvičenie: športové vybavenie, vybavenie, miesta konania atď. by sa mali pred cvičením prísne skontrolovať. Napríklad pri tenisovom cvičení by mala byť hmotnosť rakety, hrúbka rukoväte a elasticita lana rakety vhodné na cvičenie. Dámske náhrdelníky, náušnice a iné ostré predmety by sa počas cvičenia nemali nosiť dočasne; cvičenci by si mali vybrať elastickú obuv podľa športových potrieb, veľkosti chodidiel a výšky klenby chodidla.
Čas uverejnenia: 26. októbra 2022
