Existuje veľa druhov športových zranení a športové zranenia v rôznych častiach ľudského tela sa líšia pre každý šport. Vo všeobecnosti majú športovci tendenciu mať viac menších zranení, chronickejšie zranenia a menej závažných a akútnych zranení. Medzi chronické menšie zranenia sú niektoré spôsobené tým, že sa po akútnom zranení uvádzajú do výcviku pred úplným uzdravením, a iné sú spôsobené nesprávnym usporiadaním cvičenia a nadmernou miestnou záťažou. V hromadnej kondícii je výskyt športových zranení cvičení podobný ako u športovcov, ale existujú aj veľké rozdiely. Existujú relatívne akútne zranenia a menej zranení napätia. Tvárou v tvár mnohým typomšportové zranenia, pokiaľ sa dodržiavajú nasledujúce preventívne princípy, dá sa vyhnúť alebo znížiť výskyt športových zranení:
(1) Dodržiavajte všeobecné zásady systematického a podrobného fyzického cvičenia. Športovci rôznych pohlaví, vekových skupín a rôznych športov by sa mali zaobchádzať odlišne bez ohľadu na to, či sú zranení alebo nie. Ak dostanú rovnaké množstvo cvičenia a intenzity a učia sa pohyby rovnakých problémov, zrania sa športovci so zlú kvalitu. Vyhnite sa „individuálnym“ školiacim metódam pri školeniach.
(2) Zamerajte sa na ťažobné cvičenia. Natiahnuté cvičenia sú navrhnuté tak, aby natiahli svaly a mäkké tkanivá pred, počas a po cvičení, takže natiahnuté svaly alebo mäkké tkanivá môžu byť úplne uvoľnené. To vedie k regenerácii svalov z únavy, zabraňuje svalovému napätiu, udržuje svalovú pružnosť a vyhýba sa stuhnutosti a deformácii cvičebných techník. Natiahnuté cvičenie Pri príprave na aktivitu je zníženie vnútornej viskozity svalov a mäkkých tkanív, zvýšenie elasticity, zvýšenie teploty svalov a zabránenie svalovému napätiu počas cvičenia. Používa sa hlavne aktívny výcvik napínania; Cvičenie natiahnutia po tréningu je relax. Tuhé a unavené svaly môžu urýchliť výtok metabolitov vo vnútri svalov, znižovať bolesť svalov a čo najskôr obnoviť fyzickú zdatnosť. Používa sa hlavne pasívne napínanie.
(3) Posilňujte ochranu a pomoc v športe. Aby sa predišlo možným zraneniam, je najlepšie zvládnuť rôzne metódy sebaobrany, ako je pád alebo pád z výšky, musíte si držať nohy pohromade a navzájom sa chrániť, aby ste sa vyhli kolenu ačlenokzranenia. Naučte sa rôzne valcovacie pohyby, aby ste tlačili dopad na zem; Správne používanie rôznych podporných pásov atď.
(4) Posilnenie tréningu zraniteľných častí a relatívne slabých častí a zlepšenie ich funkcie je pozitívnym prostriedkom na zabráneniešportové zranenia. Napríklad, aby sa zabránilo poškodeniu pása, mala by sa posilňovať výcvik PSOA a brušných svalov, mala by sa zlepšiť sila PSOA a brušných svalov a mala by sa zvýšiť ich koordinácia a antagonistická rovnováha.
(5) Venujte pozornosť tréningu malých svalových skupín. Svaly ľudského tela sú rozdelené do veľkých a malých svalových skupín a malé svalové skupiny vo všeobecnosti hrajú úlohu fixovania kĺbov. Cvičenia všeobecnej sily sa často zameriavajú na veľké svalové skupiny a ignorujú malé svalové skupiny, čo vedie k nevyváženej sile svalov a zvyšujú sa pravdepodobnosť zranenia počas cvičenia. Cvičenia malých svalových skupín väčšinou používajú malé činky alebo gumové ťahy s malými váhami a ťažkýmihorná časť telaCvičenia sú často škodlivé a neužitočné. Okrem toho by sa cvičenie malých svalových skupín malo kombinovať s pohybmi vo viacerých smeroch a pohyby by mali byť presné a presné.
(6) Venujte pozornosť stabilite centrálneho tela. Centrálna stabilita sa týka sily a stability panvy a kufra. Centrálna sila a stabilita sú nevyhnutné na vykonávanie rôznych zložitých pohybov motorov. Tradičný ústredný tréning sa však väčšinou vykonáva v pevnej rovine, ako je obvyklá prax sedení atď., Táto funkcia nie je silná. Cvičenia centrálnej pevnosti by mali zahŕňať flexiu brucha a rotáciu.
(7) Posilňujte sebakontrolu a sformulujte niektoré špeciálne metódy sebakonkurencie podľa charakteristík športu. Napríklad v prípade položiek, ktoré sú náchylné na kmeň patelly, je možné vykonať jednorazovú polovicu drepu, aj keď existuje bolesť kolena alebo slabosť kolena, aj keď je pozitívna; V prípade položiek, ktoré sú náchylné na poranenie rotátorovej manžety, by sa test oblúka ramena mal vykonávať často (keď je rameno zdvihnuté o 170 stupňov, potom si vytlačte predĺženie chrbta), je bolesť pozitívna. Tí, ktorí sú náchylní na únavovú zlomeninu holennej kosti a fibuly a flexorovej šľachovej tenosynovitídy, by mali často vykonávať „push-on test na nohách“ a tí, ktorí majú bolesť v zranenej oblasti, sú pozitívni.
(8) Vytvorte bezpečné prostredie pre cvičenie: pred cvičením by sa malo prísne skontrolovať športové vybavenie, vybavenie, miesta atď. Napríklad pri účasti na tenisovom cvičení by mala byť na cvičenie vhodná hmotnosť rakety, hrúbka rukoväte a elasticita lana rakety. Dámske náhrdelníky, náušnice a iné ostré predmety by sa nemali počas cvičenia dočasne nosiť; Cvičení by si mali zvoliť pár elastických topánok podľa športových predmetov, veľkosti nôh a výšky oblúka chodidla.
Čas príspevku: október-26-2022
